คุณแม่ตั้งครรภ์ ทานผลไม้ อะไรได้บ้าง?

แม่ท้องต้องกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ จึงควรมีผลไม้รวมอยู่ในทุกมื้อ

เพราะผลไม้อุดมไปด้วยสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพของลูกน้อยในครรภ์ แต่ถึงจะมีคุณอนันต์ ผลไม้ก็มีโทษมหันต์ได้หากเลือกรับประทานไม่ถูกต้อง ฉะนั้น มาเช็คกันดีกว่าว่าผลไม้ชนิดไหนดีหรือแย่ต่อแม่ท้องอย่างไรบ้าง

6 เช็คลิ้สต์การเลือกผลไม้บำรุงครรภ์

1. กล้วย

กล้วยมีโฟเลตที่ป้องกันตัวอ่อนในครรภ์จากความผิดปกติของท่อนำประสาท วิตามินบี 6 ที่สามารถควบคุมระดับโซเดียมและบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียน อีกทั้งแมกนีเซียมในกล้วยยังช่วยฟื้นฟูสมดุลของเหลวในร่างกายของแม่ท้องด้วย

2. ทุเรียน

อีกหนึ่งผลไม้ที่ควรหลีกเลี่ยง เนื่องจากมีน้ำตาลสูง ส่งผลให้น้ำหนักตัวคุณแม่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว นอกจากนั้น ยังทำให้เกิดแก๊สในลำไส้จนจุกเสียดแน่นท้องได้ ถึงอาการนี้จะไม่อันตรายมากมาย แต่ก็สร้างความทรมานให้คุณแม่ได้ไม่น้อย

3. มะละกอสุก

นอกจากไฟเบอร์ที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย มะละกอสุกยังเต็มไปด้วยสารเบต้าแคโรทีนที่เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น โดยมะละกอสุก 1 ถ้วยมีเบต้าแคโรทีนธรรมชาติ 0.4 มิลลิกรัม ซึ่งไม่ทำอันตรายต่อลูกในครรภ์เหมือนวิตามินเอสังเคราะห์

4. แอปเปิ้ล

สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุและวิตามินมากมายในแอปเปิ้ลมีคุณสมบัติในการเพิ่มพลังงาน ย่อยอาหาร ล้างสารพิษ ป้องกันภาวะโลหิตจางในคุณแม่ตั้งครรภ์ ตลอดจนลดความเสี่ยงของโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจให้ลูกในอนาคตได้

5. ลำไย

ลำไยมีรสหวานและให้พลังงานสูง เป็นเหตุให้ฮอร์โมนอินซูลินทำงานไม่ปกติ จนมีผลต่อน้ำหนักตัว ถึงขั้นเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวาน ในขณะเดียวกัน ฤทธิ์ร้อนของลำไยก็สามารถทำให้เกิดอาการร้อนในหากบริโภคมากไปด้วยค่ะ

6. ขนุน

เนื้อสีเหลืองนวลชุ่มฉ่ำของขนุนมีน้ำตาลสูงถึง 21 กรัมต่อปริมาณ 100 กรัม เรียกว่าเยอะจนสามารถสร้างความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนและเบาหวานขณะตั้งครรภ์หากรับประทานมากเกินไป อดใจให้คลอดก่อนค่อยกลับมาอร่อยกันดีกว่านะคะ

เคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับคนท้อง

6 อาหารเพิ่มน้ำนม ที่คุณแม่มือใหม่ ห้ามพลาดหลังคลอด กินแล้วน้ำนมมาแน่นอน

Facebook: PregSkin
LINE: @pregskinth
IG: @pregskinth
Website: https://pregskin.com/

"เพราะความสวยของคุณแม่เป็นเรื่องสำคัญ"

รีวิว ครีมบำรุงผิวคุณแม่ท้อง PregSkin

 #PregSkin