วิธีลดหุ่นหลังคลอดที่ถูกต้องและปลอดภัย

การลดหุ่นที่ถูกต้องสำหรับคุณแม่หลังคลอด เป็นเรื่องที่ต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ ไม่ว่าจะเป็นการคำนึงถึงสารอาหารที่ร่างกายควรได้รับ ควรออกกำลังกายอย่างไร หรือมีข้อปฏิบัติอย่างไรบ้าง ที่จะช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง สัดส่วนกระชับขึ้น โดยที่ยังปลอดภัยต่อร่างกายของคุณแม่และลูกน้อย

วันนี้ PregSkin นำวิธีลดหุ่นหลังคลอดที่ถูกต้องและปลอดภัยมาฝากกันค่ะ

1. ให้ลูกดื่มนมแม่  

การให้ลูกดื่มนมแม่นอกจากมีประโยชน์ต่อลูกน้อยในแง่การได้รับสารอาหารครบถ้วนแล้ว ยังดีต่อตัวคุณแม่เองด้วย เพราะช่วยลดน้ำหนักหลังคลอดได้ดี เนื่องจากไขมันจะถูกดึงไปใช้ในกระบวนการเผาผลาญเพื่อสร้างน้ำนมมากขึ้น ซึ่งจะใช้วิธีให้ลูกดูดจากเต้า หรือปั้มให้ดื่มก็ได้ โดยสมาคมสูตินรีแพทย์แห่งประเทศสหรัฐอเมริกา (The American College of Obstetricians and Gynecologists หรือ ACOG) ระบุว่า ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 450-500 กิโลแคลอรี่ในการผลิตน้ำนมแม่ในแต่ละวัน 

นอกจากนี้คุณแม่ให้นมลูกควรระมัดระวังเรื่องอาหารมากกว่าเดิมควบคู่ไปด้วย เช่น ลดการกินอาหารแปรรูป บริโภคโปรตีนไร้ไขมัน ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ค่ะ 

2. อยู่ไฟหลังคลอด

การอยู่ไฟหลังคลอด เป็นภูมิปัญญาพื้นบ้านที่ช่วยฟื้นฟูสุขภาพอีกรูปแบบหนึ่งสำหรับคุณแม่หลังคลอด หากได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องและเหมาะสม จะช่วยให้มดลูกเข้าอู่ไว น้ำนมไหลดีขึ้น เสริมสร้างภูมิต้านทานโรค ช่วยฟื้นฟูสุขภาพหลังคลอดให้กลับคืนสู่สภาวะปกติได้โดยเร็ว ลดอาการบวมหลังคลอด และช่วยให้น้ำหนักลดลงค่ะ 

เมื่อไหร่ที่คุณแม่ควรทำ

▶ คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติควรเว้นระยะให้แผลหายก่อน 7-10 วัน 

▶ คุณแม่ผ่าคลอดควรเว้นระยะอย่างน้อย 30-45 วัน เพื่อให้มั่นใจว่าไม่เกิดการอักเสบติดเชื้อของแผลผ่าคลอด 

จริงๆ แล้วในปัจจุบัน การอยู่ไฟถูกลดบทบาทลง เพราะมียาครบครันกว่าสมัยก่อน ถ้าคุณแม่ไม่อยู่ไฟในปัจจุบันนี้ก็ถือว่าไม่เป็นอันตรายนะคะ แต่หากจะอยู่ไฟร่วมด้วยก็ถือเป็นสิ่งที่ดีค่ะ 

3. การใช้ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอด

หลังการคลอด ขนาดหน้าท้องของคุณแม่จะค่อยๆ ยุบลง แต่จะยังไม่กระชับ การใช้ผ้ารัดหน้าท้องจะช่วยพยุงท้องให้ไม่ย้วยออกมา กระชับสรีระ หน้าท้องยุบเร็วขึ้น และลดอาการเจ็บแผลผ่าตัด ในกรณีผ่าคลอดค่ะ  

ในการใช้ผ้ารัดหน้าท้องหลังคลอดนี้ คุณแม่ควรปรับให้กระชับและพอดีกับสรีระ ไม่หลวมหรือรัดแน่นเกินไป เนื่องจากอาจเกิดการระคายเคืองและทำให้หายใจไม่สะดวก และหากคุณแม่สนใจสวมใส่ ควรปรึกษาสูติแพทย์ก่อนเสมอ เพราะบางกรณีสูติแพทย์อาจพิจารณาให้งดใช้ค่ะ 

4. ทานอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มขึ้น

คุณแม่ควรรับประทานอาหารประเภทโปรตีนที่ดี เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา กุ้ง ไข่ น้ำเต้าหู้ ฯลฯ มากขึ้น เพราะการกินโปรตีนให้เพียงพอต่อร่างกาย จะช่วยลดอาการหิวบ่อย และช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น เพราะต้องนำพลังงานไปใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อ และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ โดยควรรับประทานโปรตีนเพิ่มขึ้นประมาณ 70 กรัม หรือประมาณ 20 ช้อนโต๊ะต่อวัน และหากคุณแม่นับแคลอรี่ร่วมด้วย ควรทานอาหารรวมให้ได้ประมาณ 1,800-2,000 กิโลแคลอรี่ต่อวันค่ะ 

การลดหุ่นหลังคลอดจะแตกต่างจากการลดหุ่นในช่วงปกติอยู่บ้าง อาจจะลดได้ช้ากว่าสักหน่อย ก็ไม่ต้องตกใจไปนะคะ เพราะเป็นกลไกของร่างกายที่ต้องสะสมอาหารไว้เพื่อผลิตน้ำนม  

นอกจากนี้สิ่งสำคัญที่ต้องทำอย่างมีวินัยและสม่ำเสมอเพื่อลดหุ่นได้อย่างยั่งยืนคือ การทานอาหารที่มีประโยชน์ มีสารอาหารครบถ้วน ออกกำลังกายเบาๆ ดื่มน้ำและพักผ่อนให้เพียงพอควบคู่ไปด้วยค่ะ 

PregSkin ขอเป็นกำลังใจให้คุณแม่ทุกคนนะคะ  

“เพราะเราเชื่อว่าความสวยของคุณแม่เป็นเรื่องสำคัญ” 

#PregSkin