4 วิธี กลับมาหุ่นดีหลังคลอด สําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

2019-03-29 15:17:29

#สวยหลังคลอด

#หุ่นดีหลังคลอด

#คุณแม่ตั้งครรภ์

รูปร่างที่เปลี่ยนไป คือปัญหาที่คุณแม่มือใหม่เผชิญ

เมื่อเป็นเช่นนี้ PregSkin เลยไปเสาะหาเคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้คุณแม่ฟิตแอนด์เฟิร์มมาฝาก หากทำตามได้อย่างเคร่งครัดทุกวัน รับรองว่าหุ่นสวยเหมือนก่อนตั้งครรภ์จะกลับมาเป็นของเราแน่นอน

1. ออกกำลังกาย หลังคลอด

คุณแม่ที่คลอดธรรมชาติควรรอให้พ้น 6 สัปดาห์ค่อยเริ่มออกกำลังกาย ส่วนคุณแม่ที่ผ่าคลอดให้รออย่างน้อย 8 สัปดาห์ โดยอาจเริ่มจากการยืดเส้นยืดสายเบาๆ วันละ 10 นาที เมื่อร่างกายเริ่มชิน ไม่หอบและไม่เหนื่อยมากไป ก็ค่อยปรับให้เป็นวันละ 30 นาที

photo of pregnant women exercising

2.เลี้ยงลูกด้วยนมแม่

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 - 6 เดือนช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 500 - 800 กิโลแคลอรี่ต่อวัน เพราะกระบวนการสร้างน้ำนมจะดึงไขมันในร่างกายไปใช้ นับว่าเป็นการกำจัดไขมันตามธรรมชาติที่ดีวิธีหนึ่งเลยค่ะ

photo of baby breastfeeding

3.ดื่มน้ำ 10-12 แก้ว/วัน

ช่วงให้นมบุตรคุณแม่อาจมีอาการขาดน้ำ ดังนั้น การดื่มน้ำในปริมาณ 10 - 12 แก้วต่อวันจะสามารถป้องกันภาวะขาดน้ำ และช่วยให้น้ำหนักของคุณแม่ลดลงได้ไวยิ่งขึ้น ที่สำคัญ ต้องเลือกดื่มเฉพาะน้ำเปล่าที่สะอาด ไม่แต่งสีเติมรสชาติด้วยนะคะ

คนท้องควรดื่มน้ำเยอะๆ

4.พักผ่อนให้เพียงพอ

ถึงคุณแม่จะถูกคุณลูกปลุกบ่อยแค่ไหน ก็ควรหาเวลานอนพักผ่อนชดเชยให้เต็มที่ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอจะไปรบกวนอัตราและประสิทธิภาพการเผาผลาญในร่างกาย ส่งผลให้คุณแม่หิวบ่อย และเผาผลาญพลังงานได้น้อยลงค่ะ

baby and mother resting on bed