0

 5 ท่ากระชับสัดส่วนหลังคลอด

5 ท่ากระชับสัดส่วนหลังคลอด


2021-01-27 10:00:27

PregSkin ขอชวนคุณแม่มาฟิตหุ่นหลังคลอดให้กลับมาเฟิร์มง่ายๆ ด้วย 5 ท่ากระชับสัดส่วนที่สามารถทำไปพร้อมกับลูกน้อยได้ที่บ้าน มาเริ่มกันเลยดีกว่าค่ะ 


squats with baby

ท่าที่ 1:  Squats

  • ยืนอ้าขาประมาณไหล่ อุ้มลูกไว้ด้านหน้า
  • ย่อเข่าลง อย่าให้เข่าเลยปลายเท้า
  • ยืดตัวกลับ
  • ทำซ้ำ 25 ครั้ง 2 เซ็ต


lunges with baby


ท่าที่ 2:  Forward Lunges

  • อุ้มลูกแนบอก ก้าวเท้าไปข้างหน้า
  • ย่อตัวลง ทำมุมเข่า 90 องศา
  • กลับมาท่ายืนเพื่อสลับข้าง
  • ทำซ้ำ 25 ครั้ง 2 เซ็ต


sit up exercise with baby

ท่าที่ 3:  Sit Up

  • นอนราบ งอเข่า 90 องศา
  • ให้ลูกนั่งบริเวณหน้าตัก
  • ทำท่าซิทอัพ
  • ทำซ้ำ 25 ครั้ง

 

baby lift up exercise

ท่าที่ 4:  Baby Lift Up

  • ยืนแยกปลายเท้าเล็กน้อย
  • อุ้มลูกแนบอก
  • ยกลูกขึ้นเหนือศีรษะ
  • ทำซ้ำ 15 ครั้ง 3 เซ็ต


hip liftup exercise


ท่าที่ 5:  Hip Lift Up

  • นอบราบกับพื้น
  • วางลูกไว้บนหน้าท้อง
  • ยกสะโพกขึ้น
  • ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3 เซ็ต



เคล็ดลับอื่นๆ


5 ท่าบอกลาขาเบียดระหว่างตั้งครรภ์ (ปัญหาที่พบบ่อยระหว่างตั้งครรภ์)


4 วิธี กลับมาหุ่นดีหลังคลอด สําหรับคุณแม่ตั้งครรภ์



เลือกซื้อ    สกินแคร์คนท้อง PregSkin ได้ที่


Facebook:   PregSkin

LINE:   @pregskinth

IG:     @pregskinth

Website:   https://pregskin.com/


"เพราะความสวยของคุณแม่เป็นเรื่องสำคัญ"