5 ท่าบอกลาขาเบียดระหว่างตั้งครรภ์ (ปัญหาที่พบบ่อยระหว่างตั้งครรภ์)

2018-11-30 09:45:17

#pregnancy side effects

#problems during pregnancy

#pregnant women condition

#pregnancy skincare

#pregnant mom

5 ท่าบอกลาขาเบียดระหว่างตั้งครรภ์ (คุณแม่มือใหม่ควรทำระหว่างท้อง)

โบกมือลาขาเบียดของคุณแม่ตั้งครรภ์ ด้วยท่าบริหารขาง่ายๆ

ท้องอยู่ก็ต้นขาเฟิร์มได้ เพียงออกกำลังกายขาเป็นประจำ นอกจากจะช่วยกระชับหุ่นให้คุณแม่ฟิตและสุขภาพดี ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อช่วงตั้งครรภ์ได้ด้วยค่ะ

1. ก้าวขาวางบนบันได ขาหลังเหยียดตรง สลับข้าง

หาบันไดหรืออุปกรณ์ที่สูงเหนือพื้น ใช้เท้าขวาก้าวขึ้นวาง 1 ขั้น ส่วนขาซ้ายและหลังเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับขาช้าๆ และทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ถ้าคุณแม่รู้สึกไม่มั่นคงให้คุณพ่อช่วยจับมือได้ค่ะ

2. ก้าวขามาข้างหน้า ยอตัวลงช้าๆสลับข้าง

คล้ายกับท่าที่ 1 แต่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เริ่มจากยืนตัวตรง ก้าวขาขวามาข้างหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง ก่อนกลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เพื่อความปลอดภัย ให้ย่อเท่าที่จะย่อได้ และไม่ควรฝืนนะคะ

3. นอนตะแคง ท้าวแขนรองศีรษะ ยกขาขึ้น-ลง

เปลี่ยนเป็นนอนตะแคง เอาแขนข้างหนึ่งตั้งขึ้นรองรับศีรษะ ขาขวาเหยียดตรงบนพื้น แล้วยกขาซ้ายขึ้นลงช้าๆ ก่อนสลับข้าง โดยระมัดระวังไม่ให้ร่างกายเอียง สำหรับคุณแม่ท้องใหญ่ ควรนำหมอนมารองท้องเพื่อความปลอดภัยค่ะ

leg execrise during pregnancy

4. นอนตะแคง ยกขาลอยเหนือพื้น อ้าขาเข้า-ออก

ยังอยู่ในท่านอนตะแคงเหมือนเดิม แต่งอขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าเป็นมุม 90 องศา จากนั้นอ้าขาออกจากกันช้าๆ โดยที่ขาล่างยังติดพื้น ทำ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต หรือเท่าที่คุณแม่จะสามารถทำได้เลยค่ะ

5. นอนตะแคง งอขาทั้งสองข้าง อ้าขาเข้า-ออก

อัพเลเวลขึ้นมาอีกขั้น ด้วยการทำเหมือนท่าที่ 4 แต่อ้าขาทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้นขึ้นมานิดหน่อย ทำช้าๆ 15 ครั้งต่อ 1 เซ็ต ทั้งหมด 3 เซ็ต อย่าลืมเอาหมอนมารองท้องเพื่อเพิ่มความปลอดภัยด้วยนะคะ