4 เคล็ดลับช่วยให้คุณแม่คลอดง่าย

2019-04-29 15:03:04

#easier labor

#tips for better delivery

#pregnant woman

หากคุณแม่ท้องไม่มีข้อจำกัดใดๆ การคลอดธรรมชาติก็เป็นทางเลือกที่น่าสนใจ

ปัญหาก็คือ บางคนเจ็บท้องข้ามคืนข้ามวันจนหมดแรงเบ่ง ในขณะที่บางคนเจ็บท้องไม่เท่าไหร่ก็คลอดลูกได้สบายๆ ทั้งหมดทั้งมวลนี้ ทางการแพทย์มีคำแนะนำสำหรับเตรียมร่างกาย เพื่อให้การคลอดเป็นไปอย่างราบรื่นมากขึ้น ดังนี้ค่ะ

1.อาบน้ำอุ่นบ่อยๆ

การนอนแช่น้ำอุ่นเป็นวิธีปลอบประโลมแม่ท้องที่กำลังเครียดได้อย่างดี เนื่องจากน้ำอุ่นจะลดความปวดเมื่อยของร่างกาย ส่งผลให้กล้ามเนื้อไม่หดเกร็ง เลือดลมหมุนเวียนสะดวก ซึ่งช่วยให้คุณแม่ผ่อนคลายยามคลอด ระวังอย่างเดียวว่าอย่าให้น้ำร้อนกว่า 39 องศาเซลเซียส ซึ่งเป็นอุณหภูมิที่เสี่ยงต่ออาการความดันสูงฉับพลันค่ะ และเพื่อป้องกันไม่ให้ผิวแห้งจนเกิดอาการคันและรอยแตกลาย อย่าลืมหมั่นบำรุงผิวด้วยครีมที่เพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิวด้วยนะคะ

regular hot shower

2.นอนให้ได้ 7 ชั่วโมงต่อวัน

มีงานวิจัยในสหรัฐอเมริกาที่ชี้ว่า คุณแม่ใกล้คลอดที่นอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันในเดือนสุดท้าย มีแนวโน้มจะใช้เวลาคลอดนานกว่า 11 ชั่วโมง และอาจต้องผ่าคลอดมากกว่าคุณแม่ที่นอนอย่างน้อยวันละ 7 ชั่วโมงถึง 4 เท่า อย่าลืมว่าพอถึงเวลาคลอด ไม่มีคุณแม่คนไหนจะแอบงีบได้ การพักผ่อนให้เต็มที่ก่อนถึงกำหนดคลอดจึงจำเป็นมาก

minimum 7 hours of sleep per day

อ่าน: ท่านอนคนท้อง ที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรรู้

3.ฝึกนั่งท่าผีเสื้อแบบมณีเวช

ในช่วงใกล้คลอด คุณแม่ควรพยายามขยับร่างกายในท่าหลังตรง เช่น ยืน เดิน โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วย่อตัวเล็กน้อย รวมทั้งฝึกนั่งท่าผีเสื้อแบบมณีเวช โดยการนั่งฝ่าเท้าชิดกัน สองมือกดตรงเข่าไว้ ก่อนจะโน้มตัวไปข้างหน้านับ 1 - 20 และผ่อนคลาย นอกจากการทำท่าผีเสื้อจะช่วยให้ปากมดลูกเปิดเร็ว ยังบรรเทาอาการเจ็บท้องคลอดได้ด้วยล่ะค่ะ

butterfly yoga position

อ่าน: 6 ท่าโยคะต้องห้ามสำหรับคนท้อง

4.ทานอินทผาลัม

ในอินทผาลัมมีสารคล้ายฮอร์โมนอ๊อกซิโตซินที่กระตุ้นการหดตัวของมดลูก และช่วยให้ปากมดลูกเปิดเร็วกว่าเดิม โดยคุณแม่อาจใส่ในซีเรียลตอนเช้า หรือรับประทานเป็นอาหารว่างระหว่างวันตั้งแต่อายุครรภ์ 8 เดือนขึ้นไป อย่างไรก็ตาม อินทผาลัมก็เป็นผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ดังนั้น ลิมิตไว้ที่วันละไม่เกิน 7 เม็ดจะดีกว่านะคะ

eat date palms